SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii na biceps

  • Plan - informacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy + biceps + brzuch Piątek: Nogi + przedramię I teraz mam pytania. 1. Czy cel treningowy jest dobry? Bo jeśli chcę się coś rzeźbić to najpierw trzeba mieć co, prawda? 2. Ile wykonywać ćwiczeń na daną partię mięśni? I po ile serii? 3. Czy lepiej będzie jeśli barki będę ćwiczył w piątek? Zmieniony przez - goof90 w dniu 2009-10-24 15:10:40

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-10-24 15:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak połączyc serie łączone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak w temacie chciał bym zacząć trening serii łączonych i nie wiem jaki ciezar i ile serii, rozpiske treningu na 3 dni I dzien klatka i triceps: chciałbym połaczyc jakos te cwiczenia jak wyciskanie na płaskiej,poręcze,rozpietki,wyciskanie francuzkie jednorącz,pompki w podporzena triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2004-11-24 17:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2014-08-10 22:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z ułożeniem treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-07-04 00:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozywienia bo pracuje na kuchni jesli chodzi o moj sprzet to mam wszystko oprucz wyciagow:( jakie suple mogli byscie mi polecic(kasa nie gra roli)? i chcialbym wiedziec ile serii i ile powtorzen powinno przypadac na dana partie? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-02-23 10:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciskanie sztangi francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na biceps wspięcia na palcach ławka rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-05-21 15:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Bicepsu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi osile bicepsu w ooparciu o udo max i na sztandze na 2 bicepsy tez max wiec prosze o pomoc w jakie dni ilosc serii powturzen i jakie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2010-02-07 16:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masasiła do wykonczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2007-06-19 13:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4-12,10,8,8 -Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Progresja - Szrugsy hantlami 4 -20,20,20,20 Przedramię - Uginanie nadgarstka hantlą 4- 8,8,8,8 Prosiłbym o napisanie ile serii powtórzeń . Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-08-02 00:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettle i kalistenka dla 40to latka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i do tego co wyzej dorzucic trening na skakance, podciagania i dipy, okazjonalnie przysiad przedni, bo ten moge robic bez wiekszych problemow. I tu pytanie: jak do tego dorzucic podciaganie na drazku i dipy - ile serii i ile razy w tygodniu? tak zeby to mialo rece i nogi i zeby sie nie zajezdzic. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2019-03-14 03:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie jaki trening FBW lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 i ktory teraz bedzie dla mnie lepszy trening i ewentualnie ile serii i powtorzen??i ktory z nich bedzie lepszy na mase i moze wiecej przyjsc sily Opcja 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-05-10 19:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ma zamiar zrobic sobie superserie ale nie wiem ile serii po ile powtórzen co ile dni a gdyby zrobic sobie 4 tyg trening codziennie biceps +klata ?? obpoczynek tylko w niedziele co by z tego mogło być ?? czekam na odp i sugestie thx

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2007-12-15 20:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czy możecie podac mi najlepszy trening na biceps.Ćwicze od 1,5 roku zaczynałem od 32cm a obecnie mam 37cm. Ćwicze 3 razy w tygodniu ,biceps albo 2razy,albo raz , zależy jak wypada.i cwicze go razem z plecami.Jak mozecie, to podajcie mi jakie ćwiczenia i ile serii mam robic(oraz powtórzen)aby efekty byly najbardziej widoczne. Christopher

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4523 Data: 2002-05-20 11:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch. cel: nabranie siły i masy jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4929 Data: 2011-10-26 03:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej - Gainier Olimpu i CarboNox, Teraz - Carbonox + Olimp Creatine Mega Caps od 12.01.2012! Witam! Potrzebuje się skonsultowac z dietą, którą sam zrobiłem oraz treningiem. Celem ich jest oczywiście - MASA. Dieta: http://img831.imageshack.us/img831/2452/dietazr.jpg Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-01-10 22:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2017-05-01 20:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan ulepszenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po 4 serie wtorek:Biceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie sroda wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-07-26 12:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować przy tym FBW. 6-10 czy 10-12 ?? Chciałbym zachować aktualne obwody przy redukcji. Plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 dzień piłka 1 godzina + 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2015-10-09 12:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się odżywiać, aby nabrać masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy dziennie, itp. Jeśli można to jeszcze chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2009-12-21 18:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drop sety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, od Stycznia chcialbym zaczac robic drop sety na biceps, klatke, triceps, i moze nogi, plecy i barki, ale raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory. Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was. Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-12-10 17:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)